너무 더워요! 열사병 증상과 폭염 속 행동요령

안녕하세요 빵써니입니다. 장마가 끝난 후 날이 정말 더워지고 있는데요. 폭염경보, 폭염 주의보가 발효 중인 지역이 굉장히 많습니다. 건강을 지키기 위해 어떻게 주의해야하는지 아래에서 확인해보시죠.

폭염주의보는 일정 시간 동안의 기온이 매우 높은 상태가 계속될 때 발효됩니다. 특히 기온이 33도 이상을 기록하며, 이로 인해 신체에 미치는 부정적인 영향이 상당합니다. 이러한 날씨 조건에서는 체온 조절이 어려워져 여러 가지 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

1. 체온 조절의 어려움

우리 몸은 기본적으로 땀을 통해 체온을 조절합니다. 하지만 폭염 상황에서는 높은 기온과 습도로 인해 땀이 잘 증발하지 않아, 체온이 제대로 조절되지 않습니다. 이로 인해 몸 안의 열이 축적되며, 심한 경우에는 열사병과 같은 위험한 상태로 이어질 수 있습니다.

2. 열사병의 위험성

열사병은 체온이 급격히 상승하면서 신체가 이를 견디지 못해 발생하는 질환입니다. 보통 체온이 40도 이상으로 올라가면서 뇌와 다른 주요 장기에 손상을 줄 수 있습니다. 열사병의 초기 증상은 두통, 어지러움, 피로감 등이 있지만, 상태가 악화되면 의식을 잃거나 심각한 경우 사망에 이를 수 있습니다. 특히, 노약자나 어린이, 그리고 야외에서 오랜 시간 활동을 해야 하는 사람들은 이러한 위험에 더욱 취약합니다.

폭염 속에서 열사병 예방 방법

폭염주의보가 발효된 날에는 가능한 한 야외활동을 자제하는 것이 가장 좋습니다. 하지만 불가피하게 외출이나 야외활동이 필요할 경우, 다음과 같은 예방 조치를 통해 건강을 지킬 수 있습니다.

1. 충분한 수분 섭취

더운 날씨에는 체내 수분이 빠르게 소모됩니다. 따라서 평소보다 더 자주, 그리고 충분한 양의 물을 마셔야 합니다. 갈증을 느끼기 전에 미리 물을 마시는 것이 좋으며, 카페인이나 알코올이 들어간 음료는 피하는 것이 바람직합니다. 이러한 음료는 체내 수분을 더욱 빨리 배출시켜 탈수 상태를 악화시킬 수 있습니다. 탈수 예방을 위해 땀을 많이 흘렸다면 이온음료를 마시길 추천드립니다.

2. 적절한 복장과 장비 착용

옷은 가볍고 통기성이 좋은 소재로 선택해야 하며, 밝은 색상의 옷을 입는 것이 좋습니다. 이는 햇빛을 반사해 체온 상승을 억제하는 효과가 있습니다. 또한, 모자나 선글라스를 착용해 직사광선을 차단하고, 자외선 차단제를 사용해 피부를 보호하는 것도 중요합니다. 목에 두르는 넥쿨러(쿨링밴드) 등의 직접적으로 열을 내려주는 장비를 착용하는 것도 도움이 됩니다.

출처: 네이버 땡길이네

3. 그늘에서 휴식 취하기

야외활동 중에는 주기적으로 그늘진 곳에서 휴식을 취하는 것이 필수적입니다. 직사광선 아래에서 장시간 활동하면 체온이 급격히 상승할 수 있기 때문에, 적어도 30분마다 휴식을 취해 체온을 낮춰주는 것이 필요합니다. 가능한 한 실내에서 활동하는 것이 좋지만, 야외에서 활동해야 할 경우에도 쉴 수 있는 그늘진 장소를 미리 확보해두는 것이 좋습니다.

4. 격렬한 운동 피하기

폭염 속에서는 격렬한 운동이나 노동을 피하는 것이 좋습니다. 운동은 체온을 더욱 상승시켜 열사병을 촉진할 수 있기 때문입니다. 만약 운동이 필요하다면, 아침이나 저녁처럼 상대적으로 기온이 낮은 시간대에 하는 것이 바람직합니다.

5. 주변 사람의 상태 확인

야외활동 중에는 혼자보다는 여러 사람과 함께 있는 것이 좋습니다. 특히 노약자나 어린이, 또는 평소 건강이 좋지 않은 사람과 함께 있을 때는 서로의 상태를 주의 깊게 살펴보는 것이 필요합니다. 만약 주변 사람이 어지러움, 두통, 피로감 등을 호소할 경우, 즉시 그늘진 곳에서 휴식을 취하고, 필요시 의료기관을 방문해야 합니다.


폭염주의보가 발효된 날씨 조건에서는 야외활동이 큰 위험을 동반할 수 있습니다. 체온 조절이 어려워져 열사병과 같은 심각한 건강 문제가 발생할 수 있기 때문에, 충분한 수분 섭취, 적절한 복장, 그리고 주기적인 휴식을 통해 이를 예방해야 합니다. 무엇보다 중요한 것은 가능한 한 폭염이 계속되는 동안에는 야외활동을 자제하고, 건강을 최우선으로 고려하는 것입니다.

이와 같은 예방 조치를 철저히 지킨다면 폭염 속에서도건강을 잃지 않을 수 있을 것 입니다. 8월 더위만 이겨내면 곧 시원해질테니 다들 힘냅시다!